Druhy aerobicu
- Tai-Chi
- Jednoduché a šetrné, ale velmi účinné cviky složené do krátkých sestav, které se cvičí po staletí v Číně. Energetická cvičení harmonizující tělo, mysl a duši. Vhodné pro všechny, kteří ztratili radost z pohybu, protože je trápí bolesti kloubů, páteře, nebo mají problém s dechem nebo nadváhou. Pravidelné cvičeni Tai Chi Vám pomůže.
- Aerobic
- Vytrvalostní aerobní dynamické cvičení, při kterém se vytváří jednodušší nebo složitější choreografie. Zlepšuje fyzickou kondici. Trénuje kardiovaskulární systém. Vhodné pro zdatnější cvičence. Vzhledem k větší zátěži na kloubní aparát není vhodný pro cvičence s kloubními problémy a pro obézní.
- Basic Step
- Cvičení na stepu pro začátečníky s jednodušší choreografií.
- Body Building
- Intenzivní posilovací cvičení zaměřené na formování celého těla s využitím různých náčiní (stepy, posilovací gumy, tyče).
- Dynamic training
- Jedná se o hodinové cardio cvičení zaměřené na celé tělo, s větším důrazem na nohy, proložené cviky na břicho. Hlavním záměrem je aktivní hodina s co možná nejkratším odpočinkem (rychle se napít a hned opět pobíhat), nejlépe se po čase naučit odpočívat během pohybu.
- Body Styling
- Silově-vytrvalostní trénink zaměřený na posílení hlavních svalových skupin celého těla. Pro rozcvičení a zahřátí používá jednoduché kroky spojené do nenáročných choreografií, závěr hodiny tvoří strečink.
- Master Aerobic, Master Step
- Prodloužené lekce s náročnou choreografií. Vhodné jen pro pokročilé.
- Mix Aerobic
- Kondiční cvičení pro všechny. Lekce obsahuje vytrvalostní část, která je vystřídána posilovacím cvičením s využitím tyčí, posilovacích gum apod.
- Pilates
- Balanční cvičení zlepšující celkové držení těla. Cílem je propojení a vědomá souhra těla a mysli. Rozvíjí koordinaci, sílu, rovnováhu, flexibilitu a dýchání. Propracovává tzv. jádro - power house - zádové, břišní a hýžďové svalstvo, které je základem správného držení těla. Klade důraz na správné dýchání.
- Port de Bras
- Port De Bras je zcela nová lekce body and mind, která byla vytvořena před několika lety ruským tanečníkem a choreografem Vladimirem Snežikem a španělským instruktorem a trenérem Juliem Papim. Při cvičení je důležitá relaxace a navození příjemné atmosféry. Jde o cvičební program vycházející z pohybů klasického i moderního tance, které jsou doplněny pohyby pro funkční a efektivní, ale zároveň šetrné a přirozené, posílení i protažení svalů celého těla. Nejde o lekci pro tanečníky, ale pro běžnou veřejnost, které je uzpůsobena mírou obtížnosti, postupným způsobem výuky. Port de Bras je vhodné pro všechny, kdo chtějí procvičit správné držení těla a posílit záda. Správný postoj je základ všech cviků Port De Bras. Při posilování se klade důraz zejména na břicho, což je pro správné držení těla ideální. Cvičí se naboso, odlehčíte si tak vaše cvičební zavazadlo;).
- Power jóga
- Styl cvičení vycházející z prvků jógy, jehož cílem je celkové uvolnění, posílení a zároveň protažení celého těla, zvyšování psychické a fyzické kondice, zlepšování koncentrace. Vhodné pro cvičence všech věkových i výkonnostních kategorií.
- Step Aerobic
- Vytrvalostní aerobní cvičení na plastovém schodu – stepu – ve formě choreografie. Tento vertikální trénink má výborné účinky na formování stehen a hýždí a zvyšování fyzické kondice. Dochází při něm k vysoké spotřebě energie při snížené zátěži kloubního aparátu dolních končetin. Je určený pro středně pokročilé a pokročilé.
- Step Body
- Lekce obsahující vytrvalostní část na stepu a posilovací blok zaměřený na posílení svalů celého těla s možným využitím gum, tyčí a podobně.
- Zumba ®
- Zumba ® pochází z Kolumbie stejně jako její zakladatel Beto Perez. Zumba ® je hodina aerobiku inspirovaná latinskoamerickými styly. Vyzkoušíte si základní kroky tanců jako je merengue, reagetton, cumbia, salsa, samba, flamengo a spoustu dalších. Každá písnička má svou jednoduchou sestavu z 3 - 5 kroků, které se střídají. Sestavy se opakují během několika hodin, takže si můžete pohyby zažít a hodinu od hodiny se zlepšovat. Proto se nemusíte obávat choreografie a náročných kroků - to není v Zumbě důležité:) Podstatné je, že se pobavíte, zapotíte, odejdete s dobrou náladou a nebudete se moci dočkat další hodiny. Důležitá je obuv určená na aerobic, pití a ručník.
LADIES DANCE
Chcete se i při cvičení cítit skutečně žensky? Ladies Dance je zbrusu nový taneční styl, který vychází z klasického HIP HOPU a který zároveň klade důraz na ženské prvky a pohyby. Lekce Ladies Dance jsou zábavné, originální a plné energie. Jsou určeny pro ženy každého věku, které se nebojí projevit svojí osobitost a jedinečnost. Pro Ladies Dance jsou typické jednoduché taneční variace. Lekce jsou vhodné pro začátečníky i pokročilé.
Aerobic Dynamic Kickbox
Stínový kickbox do rytmu hudby, rychlostně vytrvalostní hodina, kde se tepová frekvence pohybuje mezi 120 - 170 tepy
za minutu, skládá se z prvků boxových technik
(jub, punch, uppercute, backfist) seků, loktů a kopů (front kick, side kick, roundhouse kick.
Každá hodina se skládá z pěti částí:
Zahřátí – jednoduché aerobní cviky na zahřátí celého těla
Protažení – komplexní protažení všech svalů a příprava na výkon
ADK cvičení – trénink s kick box prvky do rytmu hudby
Posilování – břicho, záda, nohy, ruce
Uvolnění a vydýchání – strečink a uvolnění zatěžovaných svalových skupin, dechové cvičení